Életmód project - 11.

A legutolsó ilyen bejegyzés óta 3 hét is eltelt - nem szeretnék nagyon magyarázkodni, egyszerűen túl kimerült voltam, nem is figyeltem mindig oda a fényképek készítésére, márpedig ezek tudatában fölösleges lett volna nekiülnöm bejegyzést írni. Mostanra viszont sikerült kissé összeszednem magam legalább annyira, hogy megírjam az eddigi tapasztalataimat.


A három hétből kettőt masszív felkészüléssel töltöttem, ami minden energiámat elszívta. Felléptünk egy hastánc esten, ahová egy teljesen új koreót vittünk. Ezt kb. másfél hónap alatt dobtuk össze és enyhén szólva szükségünk volt minden adandó alkalomra ahhoz, hogy próbáljunk, így a szokásos heti egy alkalom helyett heti kétszer próbáltunk másfél-másfél órát, de volt, hogy kettőt is. Na már most egy átdolgozott, utazással teli munkanap után olyan szinten voltam kimerült, hogy fel lehetett volna mosni velem a padlót, de azért mentem és végig csináltam lelkiismeretesen a felkészülést, hiszen ez közös érdekünk volt.


A próbák nagyon intenzívek voltak. Az izmaim rettenetesen be voltak durranva, hiába melegítettünk és nyújtottunk fél órákat. Annyira sokszor ismételtük a mozdulatokat, hogy egy idő után már mindenem merő görcsben állt, de ezt a többiek is hasonlóképpen érezték. Azt hiszem ez a heti két próba úgy átdolgozott, mint még semmi. Ezek fényében plusz tornázásra már sem időm, sem erőm nem volt az egyéb teendőim mellett (elvégre a háztartás sem megy magától). A harmadik hét a mostani volt, amit megérdemelt pihenéssel töltöttem. Nem tornáztam és nem táncoltam, egyszerűen pihenésre volt szükségem. Szerencsére most már kicsit lazább hetek várnak rám, ugyanis véget ért a tanítás az iskolákban, így mi is kicsit feltöltődhetünk. Habár a nyári szünet számomra még nem kezdődik el, azért így is könnyedebb lesz a helyzet, mint volt.


Éééés ami a nyárral együtt jár az az, hogy lassan kezd elmenni az étvágyam :P Nem tudom ti hogy vagytok vele, de én 25 fok fölött nem nagyon kívánok enni. Sokkal kevesebb ételt fogyasztok, mint általában, és azoknak a minősége is megváltozik. Mivel megérkeztek a csodás nyári zöldségek, gyümölcsök, így változatosabb ételeket tudok kitalálni magamnak. Lelkesen bújom is a netet jó kis receptek után kutatva :)

És ha már receptek, akkor nézzük is a mostani képdömpinget:

Soba tészta hidegen (ez hajdinából készül és amellett, hogy sokkal egészségesebb a megszokott tojásos verziónál, még nagyon finom is), hozzá pedig egy kis szójás halleves újhagymával. A tésztát pálcika segítségével mártogattam a levesbe, valami mennyei volt. Édesség gyanánt epret csemegéztem.

A jó öreg rántottát nem lehet megunni, főleg ha póréhagymával készítik el :)

Készült egy kis lecsó is tanyasi csirkemellel.

Volt úgy, hogy csak epret kívántam.

Japán ízvilágú grillzöldség - cukkini, ceruzabab és gomba volt benne, amit szójaszósszal és ötfűszer keverékkel ízesítettem.

Édesanyám isteni meggylevesének nem tudtam ellenállni :P

Pho leves - nagyon lightos az ízvilága, de én pont ezért szeretem :)

Muszáj volt lecsapni néhány nektarinra is, nagyon szeretem ^^

Mini szendvicskék vajjal, piros arannyal, szalámival és póréhagymával. Igaz, nem a legdiétásabb, de piszok finom volt *.*

A megmaradt cukkiniből és ceruzababból ezúttal mediterrán ízvilágú étel készült, gyros fűszerrel pároltam össze őket.

És igen, a legkedvencebb gyümölcsöm is képviselteti magát! :D Amint megláttam, hogy lehet kapni görögdinnyét, muszáj volt vennem és nem is csalódtam. A kora nyár ellenére már isteni finom édes, nem kásás. Azóta elég sűrűn eszek vacsorára görögdinnyét.

Fűszeres csirkemell vegyes zöldségkörettel. A zöldség kifogott rajtam, túl soknak bizonyult :P

Igen, képes vagyok kettő darab kovászos uborkát fogyasztani vacsora gyanánt :P De ez nem ám akármilyen kovászos uborka, ezt anyósomék csinálják, és az bizony veszedelmesen finom! ^^

És természetesen nem maradhat ki egy kis müzli sem :)

Hát ennyi lett volna mostanra, két hét múlva újra jelentkezem.

Addigis kitartást mindenkinek a meleghez és ha van jó zöldséges receptetek, meg sütés nélküli egészséges édesség receptetek, írjátok meg kommentben :)

Életmód project - Második hét

Ismét itt vagyok a vasárnapi életmód projecttel. Nem lesz túl sok minden, amit leírhatnék, mivel az elmúlt hetet betegállományban töltöttem itthon, és kb. csütörtökig csak szobanövény szinten vegetáltam. Szerencsére a gyógyszerek megtették a dolgukat, így most már jobban vagyok, de azért a tornát még nem mertem bevállalni. Ellenben csütörtöktől minden nap gyakoroltam a szóló táncaimat pár órán keresztül, hiszen április 11-e már egyáltalán nincs olyan messze. Két szólóval is készülök, de szerencsére az egyikkel jóformán kész vagyok, azt gyakoroltam sokat. Meg is lepődtem milyen izomlázam lett másnapra, de nagyon jól esett átmozgatni magam. Ma is tervezek gyakorolni, be szeretném fejezni azt a szólót és talán elkezdeném a másik összerakását is, illetve ma még ruhát is varrok. Az egyik szólóruhám felsője kész lett (meg fogom majd mutatni), ahhoz ma még befejezem a szoknyát és talán a hajpántot is, a másik szólómhoz meg igazából nagyon egyszerű ruhám lesz, azt ráérek később is megcsinálni. Szóval most a heti mozgásom a táncolásban merült ki, de ez is több, mint a semmi. Azért az influenzás, mindenféle gyulladásos nyavalyám után nem akartam rögtön visszatérni a megszokott edzésemhez. Szép apránként szoktatom magam újra hozzá, hogy nehogy megint visszaessek.
Viszont az ételek terén továbbra is próbáltam odafigyelni magamra, amennyire tudtam.

Ennél egy picit csaltam, mert nem tudtam ellenállni egy kis orosz hússalátának. Ja, és az eper is nagyon jól esett, bár az talán nem akkora bűnözés. És ahhoz képest, hogy még nincs szezonja, nagyon finom volt.

Egy kis natúr müzli banános tönkölypalacsintával. Nagyon vágytam valami édes ízre, de nem akartam csokit enni. Így jött az alternatíva erre az isteni müzlire, két dm-es keverékből szoktam összeállítani, a palacsinta meg természetesen xilittel készült.

Ismét müzli és egy kis brokkoli. Meglepő, hogy ez a kettő mennyire laktató tud lenni.

A müzli megint jelen van, nagyon rákattantam, a csirkeszárny pedig a bőre miatt nem túl diétás, de volt nap, mikor semmit nem tudtam magamnak készíteni, ez pedig kéznél volt. 

Ezt még múlt hét vasárnap ettem, onnan maradt meg a guacamole, és ezúttal abonettel ettem. Főtt brokkoli társult hozzá és egy kis csokipuding is, amit xilittel és keserű kakaóporral készítettem. Hát nem olyan, mint a bolti, de azért nem rossz, főleg ha az ember egy kis édes ízt kíván.

Ez pedig a péntek esti vacsim. Megint müzli, illetve pár szem fűszeres csirkemell és egy kis saláta fokhagymás joghurttal. Ez volt a legfinomabb mind közül. 

Jövő héten szeretnék kipróbálni valami új receptet, hogy ne ragadjak le megint egy kajatípusnál. Kicsit tartok tőle, hogy a munka mellett nem lesz kedvem és erőm ilyesmivel foglalkozni, de azért igyekszem majd. Mozgás terén próbálok ismét ráállni a heti háromszor másfél órára, ebből egy biztos ki lesz pipálva, mivel csütörtökönként 2 órát táncolok. Remélem a másik két alkalom is össze fog jönni és nem lustulok el akkor sem, ha fáradt leszek.

Életmód Project - Kezdés

Többször is írtam már az életmódváltással kapcsolatos tapasztalataimról, úgyhogy biztos furcsán nézhettek a cím olvasásakor. Ezúttal nem az a célom, hogy tapasztalatokat, tanácsokat osztogassak, hanem hogy egy kicsit ösztönözzem magam az életmód betartására és folytatására.
Az utóbbi pár hétben nagyon elhagytam magam. Valahogy a február hónap minden erőmet elszívta, olyan levertség és fáradékonyság volt rajtam, amit eddig még nem tapasztaltam. Nem tudom, hogy ez a tavaszi fáradtság előjele volt, vagy az, hogy az influenza hetekig lappangott bennem és most tombolja ki magát, de a lényegen nem változtat. Sokszor arra sem volt erőm, hogy felkeljek és éber állapotban töltsek egy napot. A munkanapokat végigvergődtem, és mikor itthon a házimunka elvégezte után lett volna egy kis időm magamra, konkrétan az agyam átkapcsolt zombi üzemmódra és csak néztem ki a fejemből. Szellemileg és testileg is halálosan fáradtnak éreztem magam. Sok mindenre kellett figyelnem, jöttek a táncos fellépések, a különféle sulis programok, az egyéb ügyintézések és a napok konkrétan felőröltek. A farsangi hafla lecsengése után jött a nagy visszaesés, mert arra annyit készültünk, hogy ihaj, utána pedig valahogy elhagyott az erőm. Nem bírtam rávenni magam a tornára, de még az étrendem betartására sem. Sokat estem vissza, és a napokban, mikor erre rádöbbentem elhatároztam, hogy ez így nem mehet tovább. Nem azért küzdök nyár óta, hogy egyetlen hónapnyi kimerültség romba döntsön mindent, amit elértem - újra fel kell építenem az életmódomat, újra vissza kell rázódnom a megszokott életembe és nem engedhetek meg magamnak még egyszer ilyen elhanyagoltságot. Már most érzem, hogy nehéz lesz a visszatérés. Elég csak pár hétnyi lazaság, a szervezetem pedig simán megszokja a lazább életmódot. Abból visszarázódni olyan, mintha megint előlről kéne kezdenem az egész hercehurcát. Természetesen erőt veszek magamon és még ha nyűglődve is, de visszatérek az egészséges életmód és a mozgás színterére, de tudom, hogy most többre lesz szükségem annál, hogy néha feljegyzem itt magamnak, hogy haladok.

Azt vettem észre, hogy ha nem csinálok rendszert az életemben és nem kényszerülök arra, hogy valamilyen módon betartsam és ellenőrizzem a dolgaimat, akkor hajlamos vagyok apróságokat elsumákolni. Az apró sumákolásokból pedig nagy botlások lehetnek, így valami motiváló dolog kell ahhoz, hogy ezúttal tényleg véglegesen tartani tudjam magam a választott életmódomhoz. Ekkor ugrott be annak az ötlete, amit már sok blogon látok és nagyon inspirálóak (főleg Natália MFJ rovata, imádom olvasni a bejegyzéseit)- egy rovat keretein belül ellenőrzöm magam és feljegyzem a haladásomat. Ez lesz az Életmód Project. Úgy érzem szükségem van arra, hogy legalább heti egy alkalommal feljegyezzem a fejleményeket az életmódváltásommal kapcsolatban. Az, hogy én ehhez a blogot választom felületnek csupán azért van, mert ide napi rendszerességgel felnézek és tudom, hogy itt rendszeresen tudnám vezetni a dolgokat.
Ez a bejegyzés-sorozat kivételesen nem nektek, olvasóknak íródik elsősorban, hanem magamnak. Eleve ez az egész blog azért jött létre, mert nekem jól esett írni, az már csak hab a tortán, hogy időközben ilyen sokan elkezdtetek olvasni engem (aminek egyébként még mindig irtóra örülök ^^). Most viszont szeretnék egyetlen egy rovatot csak magamnak szentelni, hogy legyen egy felület, amin jegyzetelni tudom az eredményeimet. Szeretném heti rendszerességgel, vasárnaponként megírni, amikoris összeszedem a heti tapasztalataimat és így egyfajta naplóként tudom vezetni az egészet. Olyan típusú ember vagyok, aki akkor teljesít a legjobban, hogy ha ellenőrizve van - szégyen-nem szégyen, így van. Vállalom. Ha éppen érzem, hogy egy kicsit lazíthatok a gyeplőn, akkor tuti lazítani is fogok, mert nehéz folyamatosan erősnek lenni és tartani magam. Most, február hónapban is ez történt. Annyi minden más vette el a figyelmemet, hogy pont erre nem volt időm odafigyelni és egy laza legyintéssel elhessegettem a dolgot, mondván majd összekapom magam. Aha, a nagy frászt. Eltelt 3 hét és én gyönyörűen visszaestem majdnem a kezdetekhez. Viszont ha rákényszerülök, hogy folyamatosan beszámoljak arról, miként is haladok, valószínűleg jobban oda is fogok figyelni mindenre.
Elvégre még sem rakhatom ki ország-világ elé, hogy vacsorára bepusziltam egy csokis csigát, mindezt az egészséges életmód címkéje alatt :D

Az írás mellett szeretném minél több képpel is dokumentálni a haladásomat, ezért minden héten megpróbálok annyi fotót készíteni, amennyit csak tudok - ételekről, italokról, mozgásról, mindenről, ami előbbre visz a siker felé. Nem azért, mert akkora fotósnak tartanám magam, sőt, tudom, hogy ez a gyengém, nagyon nincs hozzá érzékem. Viszont azzal, hogy fotókat készítek még inkább "sarokba szorítom" magam. Itt nem lesz helye egészségtelen kajáknak. Néha meg fogok engedni magamnak egy kis finomságot, de csak ritkán, és azt is csak azért, hogy ne sóvárogjak annyira az édességek után.
És ami nagyon fontos - a képekkel rá szeretném venni magam arra, hogy új recepteket próbáljak ki. Bevallom ugyanis töredelmesen, hogy volt olyan, mikor két teljes héten keresztül fűszeres csirkemellet ettem paradicsommal vacsorára. Két teljes hétig. Félreértés ne essék, én nagyon szeretem a fűszeres húsokat, na de ha csak ezt eszem két héten keresztül, akkor igen hamar ráunok. Rá is untam, viszont munka után nem volt kedvem nekiállni újfajta recepteket keresni és kipróbálni. Igen, lusta voltam hozzá. A csirkemellet kényelmes volt előkapni előző nap a fagyóból, munka után csak felvagdostam, befűszereztem, pici olívaolajon megpirítottam és voilá, kész a vacsi. Pedig nem hiszem, hogy egy változatos vacsora elkészítése tovább tartana ennél. Ahogy kutakodtam a neten nagyon jó recepteket találtam, szeretnék ezek közül minél többet kipróbálni, hogy ne legyen olyan egyhangú a vacsorám. Ez is el tudja ám venni az ember lendületét, mert ha mindig ugyanazt kell enni, akkor egy idő után heveny hányingert kapunk már a látványától is. Muszáj egy kicsit több időt fordítanom magamra, a saját egészségemre. Maximum nem a gép előtt fogok ülni, hanem a konyhában főzőcskézem, de ez egyáltalán nem baj, sőt! Fel kell állítanom egy fontossági sorrendet, és annak az elején mindenképpen az egészséges életmódnak kell szerepelnie. Nem szabad sajnálnom rá az időt, mert a legfontosabb az, hogy egészséges legyek végre.
Szóval igen, ezek a terveim. Minden vasárnap Életmód Project címmel fog futni ez a rovat, amit habár leginkább magamnak írok, azért örülni fogok, ha nektek is hasznos lesz majd. Még fogalmam sincs miként fog ez alakulni és hogy fog kinézni, de a szándék meg van és az elhatározás is. Bízom benne, hogy jól fog sikerülni és elérem vele a célom, mégpedig a rendszerességet az egészséges életmód jegyében.

További szép vasárnapot mindenkinek!

(képek innen)

Gondolatok edzés közben

Épp tegnap csináltam meg a szokásos egy órás edzésemet, miközben eszembe jutott, hogy én elég sűrűn szoktam beszélgetni a dvd-vel, nem mindig emelkedett hangulatban. Nem tudom ti hogy vagytok vele, de nekem elég sűrűn vannak visszatérő gondolataim bizonyos szövegeknél, talán ti is magatokra ismertek pár gondolatban :P

Dvd: - Csak még egyet!
Én: - Nyolccal ezelőtt is ezt mondtad!

Dvd: - Gyerünk, számoljunk vissza! Nem hallom a hangod!
Én: - Nem is fogod, te hülye kretén, épp megfulladok!

Dvd: - És most egy hangos kiáltás!
Én: - Hülye vagy? Örülök, ha nem esek össze!

Dvd: - Gondolj arra milyen szép, feszes lesz utána a tested!
Én: - Most épp csak arra tudok gondolni, hogy ez rohadtul fáj... meg arra, hogy úúúúgy behúznék neked egyet...

Dvd: - Emeld magasabbra a lábad!
Én: - Majd mindjárt megemelek én rajtad valamit, de abban nem lesz köszönet...

Dvd: - Na hogy vagyunk, hogy vagyunk? Tudsz közben beszélni, igaz? Ugye, hogy nem is nehéz?
Én. - Hmpfh...hpfmhmmm.....huh....hfpmhpphhmm....

Dvd: - Nincs pihenés, nem állunk meg!
Én: - Felőlem be is perelhetsz, én akkor is fújok egyet! Hát megdöglök!

Dvd: - És még mindig csak bemelegítünk!
Én: - Te jó ég, 25 perce?! Mennyi lesz még ezután?!

Dvd: - Hú, úgy belejöttem, kedvem lenne lenyomni még 40 percet! Neked is?
Én: - Meg a jó édes ********!!!!!!!

Dvd: - A sarokemelés nagyon fontos! Ne húzd magad elé a térded, csak a sarkadat emeld. Ezt nagyon sokan elrontják ám!
Én: - Ki az az élhetetlen marha, aki képes elrontani egy szimpla sarokemelést?

Dvd: - Na jól vagyunk, jól érzed magad? Ugye, hogy igen!
Én: - Ja, marhára...

Dvd: - Na még egy pár lábemelést, mostanra úgy is belejöttél!
Én: - Mostanra egy 500 kilós betontömböt kell emelgetnem...


Most hirtelenjében ennyi jutott eszembe, de biztos van még pár kevésbé barátságos gondolatom tornázás közben - szegény Norbit szidom, mint a bokrot, de persze utána tényleg jól érzem magam :)

Nektek vannak ehhez hasonló dühöngéseitek torna közben? :P

Egészséges életmód - étrendem és néhány plusz ötlet

Rég nem írtam már az életmódváltással kapcsolatos eredményeimről, tapasztalataimról. Ez zömében azért történt, mert Viktor sokat betegeskedett és kicsit kevesebb figyelmem jutott magamra, de azt hiszem ez érthető. Nem is éreztem rosszul magam amiatt, hogy hetente csak egyszer álltam neki tornázni, mert ilyen nehéz időszakok bármikor előfordulhatnak bárkivel, és még nálunk is biztos lesz ilyen. Ha mindegyiknél összeomolnék és feladnám, sosem lenne eredmény, de szerencsére nem ilyen fából faragtak :) Most, hogy kezdenek stabilizálódni a dolgok, ismét jobban oda tudok figyelni magamra is.
Az étrend, úgy gondolom, hogy a legfontosabb dolog az életmódváltást fontolgatók számára. Természetesen a rendszeres mozgás is szükséges, de ha emelett egészségtelen, nehéz, cukros és mindenféle műanyaggal tömött ételeket eszünk, akkor a heti küszködéseink az edzőteremben, vagy otthon torna közben feleslegessé válnak. Mindennek az alapja a megfelelő, okos táplálkozás. Mivel nem vagyok szakértő, nem is szeretnék semmit kategorikusan kijelenteni, csupán a személyes tapasztalataimat osztanám meg veletek, hátha nektek is segítenek.

Rólam azt kell tudni, hogy kicsi koromban rendesen rá lettem szoktatva a napi többszöri étkezésre, így erről nem tudok lemondani és nem is szeretnék. Fontos számomra, hogy 1-2 óránként ehessek pár falatot, mert az egész biológiám erre van beállva. Mint az írtam régen is, a fehér kenyérről teljesen lemondtam, bár sosem voltam nagy kenyérfogyasztó, sőt  péksütemények illata sem csábít el. Helyette tönkölykenyeret fogyasztok reggelente, abból is két szeletet, melyet megkenek vajjal és megpakolom finom húsokkal, zöldségekkel. Néha a házi készítésű, diétás verziójú szendvicskrémek is beleférnek az életembe. Ezután rendszerint valamilyen idény gyümölcsöt fogyasztok, mostanában a mandarin van terítéken és pomelo - utóbbi olyan szinten laktató, hogy egyet meg sem tudok enni belőle, viszont baromi finom. Ezekkel meg van az édes íz iránti vágyam kielégülése is. Gyümölcsöt csak délelőtt fogyasztok, mert azokban is van szénhidrát, és ha este falatoznám őket ugyanúgy rakódnának rám a párnácskák. Ebédre teljesen hétköznapi ételeket fogyasztok kis változtatásokkal - a főzelékeket tönkölybúzaliszttel rántom be és abból is csak keveset használok, tésztából durumot veszek, stb. Illetve nagyon fontos a mennyiség is, nekem főleg ezzel voltak problémáim. Úgy oldottam meg mindezt, hogy minden ebéd előtt eszek egy tányér levest. Ezt, ha tehetem az egészségkonyha.hu-ról megrendelem, mert nincs erőm minden nap friss levest főzni magamnak. A leves ellaktat, kitölti a gyomromat, így a másodikból nem kívánok olyan sokat. Délután általában egy kis nyers zöldséget rágcsálok, vacsorára pedig nagyon megfontoltan választok ételeket. Norbi tanítása szerint este kell bevinnünk a fehérjét, így én is ezt teszem - sovány húsokat, főleg csirkét és pulykát fogyasztok, bár jó lenne több halat is enni. Általában csak simán feldarabolom őket, megfűszerezem és a wokba bedobva megsütöm őket, semmi olaj, semmi zsiradék. A hús magától ereszt annyi szaftot, hogy ne legyen teljesen száraz az étel, de én emellé azért még eszem zöldségeket is. Általában uborkát és paradicsomot szoktam, de mikor mihez van kedvem.

Jó darabig csak gyrosos csirkehúst ettem vacsorára, ami lássuk be, nem túl változatos. Lusta voltam utána járni recepteknek, ötleteknek, lehetőségeknek, pedig vacsorára is rengeteg finomságot ehetünk. A húsok mellett nagyon szeretem a bazsalikomos mozzarellát paradicsommal, illetve simán a kőrözöttet. Nem kenem kenyérre, sem más pékárura, még abonettre sem, hanem csak úgy simán kikanalazom egy kis tálkából. Néha készítek egy kis rántottát, vagy tükörtojást, előbbibe kerülhet mindenféle zöldség és husi is, szintén zsiradék nélkül. Illetve az új kedvenc levesemet is előszeretettel fogyasztom vacsorára, ennek bármikor neki tudok állni, ez pedig a cukkini krémleves. Annyira sűrű és gazdag, hogy egy tányérral teljesen jóllakok. Másik népszerű vacsorám a tejfölös-lilahagymás párizsi. Ez amolyan családi hozadék, a tesóm evett ilyet sokat otthon, aztán egyszer megkóstoltam és nekem is nagyon ízlett. A lilahagymából persze keveset rakok bele, máskülönben megfájdulna a gyomrom (és a másnapi melóban lehet kissé távolságtartóak lennének velem a kollégáim :P). Aztán nagyon kedvelem a sima salátákat. Ha van rá lehetőségem csinálok egy jó kis görög salit, amiben a feta ugyan nem túl diétás, de néha belefér az életembe :) És természetesen jöhet minden, amiben gomba van, mert az is remek fehérje forrás. Ja, és aki szereti, az néha megengedhet magának egy kis olajos halat is, én pl. élek-halok a tőkehalmájért. Ha ügyes vagyok, akkor kevésbé zsírosat fogok ki, ami kissé tömörebb, na az isteni, és annak az olaját is egész bátran meg lehet enni, mert iszonyatosan egészséges és dugig van D-vitaminnal. Mindezek mellé ott van a napi 4 liter folyadékom, ami több szempontból is hasznos, úgyhogy ez az étkezési rutin egész jól bevált nálam. Nincs hiányérzetem, nem vágyok este nassolni, meg sütikézni, mert délelőtt mindig megengedek magamnak egy pici bűnözést gyümölcs, vagy müzli formájában. A karácsonyi időszak miatt az adventi naptárunk folyamatosan ellát minket édességgel, én ezt reggel megeszegetem és aznapra már nem is kívánok semmi édeset. Azt hiszem ezek azok a napok-hetek, amikor az ember egy kicsit lazábbra veszi a gyeplőt és több mindent megenged magának. Én is ezt javaslom, nem kell végig szenvedni a karácsonyi lakomákat, együnk mindent, ami jól esik, de mértékkel. Süteményekre érdekes módon még nem vágyom, de majd ha készítem őket, akkor természetesen tönkölyliszttel és xilittel fogom tenni, hogy én is bűntudat nélkül falatozhassak belőlük. Kíváncsi leszek így a mézeskalácsra, a gyümölcskenyérre és a kuglófra, amiket minden évben én készítek, de bízom benne, hogy finomak lesznek :)

Ezen kívül vannak apró fejleményeim. DVD-t váltottam, ami azt jelenti, hogy befejeztem Norbi 4-es dvd-jét és váltottam volna a kettesre, ám pórul jártam, mert az csak egy 20 perces edzésprogram, ami popsit, combot, feneket erősít és feszesít. Aztán eszembe jutott, hogy meg van nekem a Karate fitness is, úgyhogy most a kettőt kombinálom és ebből lesz egy kb. 1 órás edzésem heti háromszor. Anno nyáron fél órával kezdtem, aztán abból lett 45 perc, most pedig már 1 órát tornázok, ennek nagyon örülök :) Már nem nyűglődöm, nem szenvedek, mikor torna van, fogom magam és csinálom, mert hiányozna, ha nem tenném. Arra viszont rájöttem, hogy a talajgyakorlatok még nem jók számomra, mert a túlsúlyom bizonyos gyakorlatokat nem enged végrehajtani. Kicsit el is voltam kenődve miatta, de Viktor megnyugtatott, hogy a többi sem kis teljesítmény, hiszen ha a karatésból kiveszem a talajgyakorlatokat és összerakom a combformálóssal, akkor jön ki az egy óra, tehát ezt az időintervallumot végigedzem. Mérni mostanában nem mértem magam, de centikben nagyon látványos az eredmény, ráadásul kezd egyre jobban kitapintható lenni a csontozatom itt-ott. Furcsa érzés. Norbi kódjai és étkezési tanácsai remekül beváltak számomra, úgyhogy már értem miért esküsznek sokan az ő módszerére. Lehet őt utálni, vagy kedvelni, de az biztos, hogy érti a dolgát.
És ami még nagyon fontos szerintem edzés után, az a megfelelő feszesítés. Ezt nem csak a tornával kell elősegítenünk, de a zuhany alatti masszírozással is. Nekem van egy jó kis gömbös fejű masszázskefém az Avontól, amit tusolás közben használok a kritikus területeimen - elég kellemetlen érzés átdörzsölni az izomlázas testrészeimet, de figyelnem kell arra, hogy a bőröm megőrizze a feszességét és esetleg egy kicsit a narancsbőrből is lejjebb faragjak. Erre egyébként még egy Avon cellulitisz elleni krémet is használok, ami remekül bevált.
Szóval most itt tartok. Kíváncsian várom a karácsonyt, mert anyósommal együtt azért oda kell figyelnünk magunkra. Én semmit sem szeretnék megtagadni magamtól, de másnap azt sem szeretném érezni, hogy jól telezabáltam magam és aztán meg bűntudatom lesz. Szóval bízom benne, hogy megtalálom az arany középutat :)

Életmódváltás - edzés

Mivel páran kértétek, hogy írjak az edzésterveimről, ezért most összeszedem a gondolataimat ebben a témában.
Kezdjük ott, hogy mikor a nyár közepén nekiálltam életmódot váltani, csupán annyi mozgás volt az életemben, amennyi a tánc volt. Ez heti egy alkalmat jelent, amikor tényleg rendesen megizzasztottam magam, de rendszeres, aktív mozgásnak azért nem nevezhető. Többet akartam mozogni, többet akartam tenni az egészséges élet felé fezető úton önmagamért. Arról már írtam, hogy milyen nehezített körülmények között vágtam neki (munka közben, 40 fokban, ráadásul még a havi vérfarkaskór is kínzott), hogy később már ne lehessen kifogásom arra, miért ne tornázzak. És mivel mondhatni nulla rendszeres mozgásban volt addig részem, óvatosan kellett beépítenem a tornát az életembe. Mindennek a lényege a fokozatosság. Nem lehet durrbelebumm módra belevágni egy másfél órás edzésbe, mikor előtte alig mozogtunk, nagyon fontos a fokozatosság. Türelmesnek kell lennünk magunkkal szemben, mert sem az izomzatunk, sem az állóképességünk nem fogja bírni a túl korai feszített tempót.

Mint azt tudjátok, félig-meddig Norbi tanácsait követem étrend terén. Igyekszem betartani a kódokat, mikor étkezem, és mivel Norbi mozgásprogramja szimpatikus volt számomra, ezért az ő dvd-jét kezdtem el csinálni. Minden bizonnyal a youtube-on is vannak nagyon hasznos és jó videók, de én kedvelem az ő dvd-it, ezért is kezdtem el a Duci tréninges mozgásait. Jelenleg a 4-es dvd-jét csinálom, ami inkább azoknak jó, akik valamennyire megszokták már a rendszeres mozgást. Itt már komolyabb gyakorlatok vannak, az első dvd viszont a nulláról kezdők számára is teljesen simán elvégezhető. Persze izzasztó és kemény lesz, de idővel megszokja az ember. Nekem kb. 2 hónapig volt jó ez a dvd, utána már gyengének éreztem, azóta váltottam a 4-esre. Mivel ez nem egy általam összeállított mozgássorozat, ezért sokat nem tudok róla mondani, én csupán elvégzem azokat a gyakorlatokat, amiket Norbi mutogat nekem. Heti két alkalommal tornázom erre a dvd-re, a harmadik alkalom a tánc. Mivel ez egy jóval megerőltetőbb dvd, ezért itt nem tudok heti hat napot tornázni, nagyon kimerülnék benne. Viszont heti két alkalom tökéletesen jó, a harmadik pedig a tánc, ami szintén elég izzasztó tud lenni. Norbi maga is azt javasolja, hogy kb. 2 naponta végezzük el a gyakorlatokat, mert úgy fejtik ki legjobban a hatásukat. A torna lényege az, hogy folyamatosan 140-150-en tartja a pulzusunkat, ezzel elősegítve a fogyást.

A mozdulatok zöme rendkívül egyszerű, sőt, csupa olyan gyakorlat van benne, amiket bárki meg tud csinálni. A kemény dió az, amikor egy sima térdemelést kb. 100x csinálsz meg karmunkával egybekötve. Az sem árt, ha az embernek van egy kis ritmusérzéke, mert a mozdulatok zöme a zene ritmusához kötődik, nekem ez az ütemesség sokat segít a lendület megtartásában. Rengeteg térd és sarokemelést, kick box mozdulatot, hasprést, guggolást és karmunkát végzek a gyakorlataim alatt. Ezek olyan sorban vannak összeválogatva, hogy egyik testrészünk se legyen túlerőltetve. Ha megcsináltál 100 térdemelést, utána karmozdulatok következnek.

A dvd-t folyamatosan csinálom, nem állok meg közben - 42 percnek végig tornával kell telnie. Nem állok meg inni, mert egyrészt nem jó, ha kizökkenek a ritmusból, másrészt nem túl kellemes érzés, ha a másfél liter víz minden ugrásnál nagyot löttyen bennem. Nem törölközöm, kitartok és folyamatosan azzal traktálom magam, hogy minden egyes mozdulattal közelebb kerültem a célomhoz, hogy lefogyjak. A torna napokat akkor sem hagyom ki, ha pokolian fárasztó napom volt, minden este meló után az az egyik első programom, hogy megcsinálom ezeket a mozgásokat.

Amit megtanultam a rendszeres mozgás mellett:

- mindig együnk pár falatot, mielőtt nekiállunk tornázni. Teljesen üres gyomorral akár el is ájulhatunk (velem sajnos majdnem megesett), viszont a teli has sem jó, mert attól elnehezülünk. Én általában egy cukormentes müzliszeletet szoktam enni.
- torna után étkezzünk. Én mindig vacsora előtt csinálom meg a dvd-t, ami után fehérjében gazdag, változatos vacsorát fogyasztok, ám abból is keveset.
- A bemelegítést és a nyújtást mindig csináljuk meg, különben bemerevednek az izmaink. Ezt a két lépést sosem szabad lespórolni.
- nem baj, ha nem sikerül minden elsőre. Én is sokat rontottam a dvd elején, volt, amit nem tudtam folyamatosan csinálni, mert kiszakadt a tüdőm a helyéről, de apránként, fokozatosan hozzászoktam a megerőltetéshez és most már nincs ilyen gondom. Ha most még nem megy folyamatosan a torna, ne erőltesd, idővel menni fog az :)
- ha épp nincs kedvem a dvd-t csinálni, akkor szobabiciklizéssel érem el a napi mozgásadagomat. Ebből persze értelem szerűen kicsit többet csinálok, de ilyesmi ritkán van, jobb szeretem a dvd változatos mozgásait.
- csak olyan mozgásokat végezz, ami nem okoz fájdalmat és amit meg tudsz csinálni. Fel kell mérni, hogy mennyire vagyunk edzettek, és ahhoz mérten kell mozgást választani.

Összességében azt mondhatom, hogy ha az ember rászánja magát arra, hogy heti szinten többször is mozogjon, már hatalmas eredményeket érhet el. Fokozatosan, apránként kell hozzászokni a mozgáshoz, de higgyétek el, utána olyan lesz számotokra, mint valami drog. Én pl. szabályosan rosszul éreztem magam abban a két hétben, mikor beteg voltam és nem tudtam tornázni, mert a szervezetem igényelte a mozgást. Komolyan függővé lehet válni, bár azért a feszített munkahelyi teendők mellett ez a veszély engem nem fenyeget :P Még most is vannak olyan napok, mikor nehezen veszem rá magam a tornára, de ahogy elkezdem a testem jelzi az agyamnak, hogy ez milyen jó és rögtön el is felejtem a bosszankodásom.
Tehát torna mellett az egészséges táplálkozás tényleg fogyáshoz és jobb közérzethez vezet. Egészségesebbnek érzem magam, fittebbnek, erősebbnek, még ha ez kívülről nem is látszik. Minden megfeszített izom büszkeséggel tölt el és tudom, hogy a legkisebb lépés is haladás előre a célom felé. Természetesen le lehet fogyni torna nélkül is és az életmódváltás már az étrend változtatásán is megmutatkozik, de úgy gondolom, hogy a rendszeres, heti szintű mozgás még jobban elősegíti a folyamatot és még kiegyensúlyozottabb emberekké válunk általa. Nagyon örülök, hogy elkezdtem és nem fogom feladni. Arról meg még nem is beszéltem, hogy annyi endorfin szabadul fel a testemben torna közben, hogy kb. örömtáncot tudnék még utána is járni :)

A jövőbeli terveimben egyelőre az szerepel, hogy ezt a dvd-t még novemberben is csinálom, mivel a betegségem miatt ki kellett sokat hagynom. Aztán jöhet Norbi második számú dvd-je, ami már testrészekre lebontva mutatja a gyakorlatokat és az aerobic edzések mellett sok feszesítés is van benne - ez a fogyás közbeni megereszkedő bőrt hivatott megelőzni, hiszen mit ér a fogyás, ha a bőrünk lóg utána? Én is folyamatosan feszesítem magam, hogy formában maradjak. Hogy azután mi fog jönni, még nem tudom. Szívesen kipróbálnám Rubint Réka dvd-it (habár a hangot le kell majd kapcsolnom, mert irtó irritáló a nő hangja), aztán egy kedves blogger ajánlására a Zone Light dvd-t is kipróbálnám, illetve ott van még Norbi karate fitnesz dvd-je és Bíró Ica erősítő-feszesítő csodája. Szóval most be vagyok egy időre táblázva, vannak ötleteim, hogy mikkel folytassam, de mivel a fogyásom amúgy is hosszú időt fog igénybe venni, ezért bőven be kell tárazzak motivációból és mozgáslehetőségekből a későbbi időszakokra is.

Ezek lennének az én mozgással kapcsolatos tapasztalataim, remélem segítettem nektek vele és kicsit kedvet kaptatok a mozgáshoz :)

Életmódváltás - tapasztalatok

Nagyjából másfél hónapja kezdtem el rendesen csinálni az életmódváltást annak reményében, hogy így egészségesebb lehetek, illetve leadhatom azt a sok fölös kilót, amivel rendelkezem. Már ez alatt a másfél hónap alatt nagyon sok pozitív változást észleltem magamon, melyeket most szeretnék veletek is megosztani, hátha hasznos lehet, vagy megadja nektek a löketet ahhoz, hogy ti is belevágjatok egy ilyen változtatásba. Tudom, sok életmóddal kapcsolatos bejegyzés, cikk és blog létezik, de azt hiszem az én esetem nem annyira mindennapi, hiszen nem 1-2 kilótól szeretnék megszabadulni, hanem jóval többtől, s így speciális megoldásokra volt szükségem.

Az első lépés számomra az volt, hogy bevezessem a napi rendszeres mozgást az életembe. Habár a törzsi fúziós hastánc miatt minden nap átmozgatom magam (tehát teljesen tunya nem vagyok), mégis érzem, hogy bizonyos izmaimra, ízületeimre ráférne egy alapos átmozgatás, no és persze az sem árt, ha olyan gyakorlatokat végzek, melyek kifejezetten a fogyást hivatottak elérni. Természetesen a tánc, mint mozgás nagyon jó dolog, de maximum formásodni lehet vele, fogyni nem igazán. Így aztán belevetettem magam Norbi első dvd-jébe, melyről pár szót már írtam egy korábbi bejegyzésemben. Azért választottam ezt a dvd-t, mert kifejezetten a nagy túlsúllyal küszködők számára lett kialakítva. Sokféle mozgással, tornával próbálkoztam már, de mindegyiket feladtam egy idő után, mert vagy kiszakadt tőlük a tüdőm (az asztmám és egyéb tüdőproblémáim miatt), vagy annyira kemények voltak, hogy utána 5 napig mozdulni sem bírtam. Rá kellett jönnöm, hogy fokozatosan kell szoktatnom a testem a mozgáshoz, ugyanakkor nem kell túlságosan kíméletesnek sem lennem. Norbi első Duci Tréninges videója tökéletes választás volt erre. Nagyon alaposan átmozgat, tényleg minden testrészem használatba lesz véve a kipróbálása során, de nem pusztulok bele. Fontos tudni, hogy aki nagy túlsúlytól akar megszabadulni, az először könnyedebb mozgással kell, hogy kezdjen, hiszen a teste nem bírná a túl intenzív mozgást, hosszú távon többet ártana, mint amennyit használna. Kímélnünk kell az ízületeinket, szívünket, nekem pedig a tüdőmet különösen. Ez a dvd figyelembe veszi azt, hogy nem tudok végig ugrálni 45 percet, ezért olyan gyakorlatokat és folyamatos mozgást mutat számomra, amit tényleg minden nap el tudok végezni. A létező legnehezebb időszakban álltam neki a hozzászoktatásnak. Pont elkezdődött a két hetes munkám a nyári táborban, 35 fok fölött volt a hőmérséklet szinte minden nap, és még ráadásul a női gondok is gyötörtek. Úgy voltam vele, ha ebben a pár napban rá tudom venni magam a tornára, ilyen nehéz körülmények között, akkor később már semmi nem lehet kifogás számomra. Az elején persze szenvedtem, mint a kutya, de másfél hét bőven elég volt ahhoz, hogy hozzászokjak a napi mozgáshoz, ma pedig ott tartok, hogy már nem tudom elképzelni a napomat torna nélkül. Az elején természetesen nehéz volt. Maga a gyakorlatsor igazán nem nehéz, de aki nincs hozzászokva, annak ez is sok lehet, én is megszenvedtem vele. Nagyon nehéz volt csinálni a tornát és úgy kellett megerőszakolnom minden nap az ismétlésére, nem igazán fűlt hozzá a fogam. Végül remekül megszoktam, és a mozdulatokat egyre pontosabban tudtam végezni, intenzívebben, tartva a tempót, sőt, néhány gyakorlatra rá is erősítek plusz kis apróságokkal. Végre érzem az izmaimat, hajlékonyabb vagyok, nem fáj a térdem és a napi három emeletes lépcsőzés a lakásig sem jelent gondot, egyáltalán nem fulladok már ki. Másik pozitívum, hogy ez alatt az idő alatt közel 5 kilót fogytam, ami ugyan még külsőleg nem túl szembetűnő, én mégis nagyon örülök neki, hiszen ez már egész jó eredmény a magam részéről.

Mindez persze nem csak a tornának, de a helyes táplálkozásnak is köszönhető. Itt is próbáltam követni Norbi néhány tanácsát, miszerint szénhidrátot csakis délelőtt fogyasztok, az ebédet legkésőbb 14 óráig elfogyasztom, vacsorára pedig nagyon kíméletesen étkezem. Általában fűszeres csirkemellet vagy virslit eszem zöldségekkel, néha mozzarellát paradicsommal, illetve a meleg időkben sokszor csak egy kisebb cikkely görögdinnyét ettem. A cukorról szép apránként leszoktam, és ahol még néha kénytelen vagyok használni (sütemények, édes ételek), ott is szeretnék változtatni, hamarosan átállok a xilites édesítésre, de azt is csak ott fogom használni, ahol feltétlenül kell. Amióta cukor nélkül iszom a teámat és a kávémat már nem is kívánom az édes ízt annyira. Néha a kora délelőtti órákban megengedtem magamnak egy kis bűnözést egy-egy szelet csoki személyében, de rá kellett jönnöm, hogy ezek nekem már túl édesek. Kiérzem a termékekben lévő töménytelen cukrot és émelygek tőlük, így nincs már rájuk szükségem. Ha édes ízre vágyom készítek egy kis zabkását magamnak, esetleg diákcsemegét ropogtatok, vagy eszem pár szem gyümölcsöt.
Amit még észrevettem magamon, az a torna hatása az esti étvágyamra. Régen pont, hogy este ettem degeszre magam, mostanában viszont úgy csináltam a dolgot, hogy mikor hazaértem a munkából, s még bennem volt a lendület gyorsan lenyomtam a gyakorlataimat, közben viszont hihetetlen módon beindult az anyagcserém. Furcsálltam is, hogy minél intenzívebben tornázom, annál inkább jóllakottnak éreztem magam. Aztán rájöttem, hogy ez azért van, mert a torna során elkezdtem felemészteni a tartalékaimat, így a vacsoráim jóformán madárnyi adagok voltak. Egy kis marék hús, egy paradicsom, és ezzel már jól is laktam. Volt, hogy csak egy pohár 100%-os gyümölcslevet ittam. Ez a módszer számomra nagyon bevált, mert a torna után tényleg nem óhajtok annyira enni.

Viszont amióta próbálok egészségesebben étkezni felfigyeltem arra, hogy mennyire nehéz is megfelelő élelmiszereket találnom. A minap nagy bevásárláson voltunk Viktorral, én pedig - jó életmódváltó módjára - elkezdtem figyelni az ételek összetevőire. Ledöbbentem, mikor a fitness jellegű müzliszeletnek majdnem annyi volt a cukor tartalma, mint egy csokoládénak, vagy hogy nincs egy olyan natúr müzlikeverék sem, amiben ne lenne cukor. Régen imádtam a Cappy üdítőket, de soha többet nem fogom őket fogyasztani, ugyanis több, mint a felük tömény cukor. Egyedül a 100%-os termékeiket vagyok hajlandó meginni, mert azok tényleg csak gyümölcslevet tartalmaznak. Döbbenetes, hogy mennyire el van cukrozva minden ételünk, úgyhogy nagyon oda kell figyelni arra, mit veszünk meg. Sajnos sokakat megtévesztenek a "light" és "fitness" feliratok a termékeken. Ezeket látva bátran dobálják be őket a kosarukba, de nem nézik meg, hogy valójában még azok is szét vannak édesítve. Persze néha én is bűnözök, és szerintem ennyi kell is, de mivel el vagyok szokva az édes dolgoktól, utána nem is fogom megint kívánni őket.

Nagyon örülök annak is, hogy teljesen le tudtam szokni a zacskós levesekről és tésztákról, melyeknek évekig rabja voltam. Nem mondom, most is ízletesnek tartom őket, de inkább nem költök rájuk, mert jóformán semmi organikus nincs bennük és borzasztó drágák is.
Összességében azt mondhatom, hogy ez alatt a másfél hónap alatt sokkal jobb lett a közérzetem, mozgékonyabb és ruganyosabb lettem, kisebb adagokat fogyasztok és abból is igyekszem a jó minőségre és az egészséges alapanyagokra törekedni. A szervezetem is meghálálja a gondoskodást, hiszen már jó ideje nem is betegeskedek. Új recepteket fedezek fel, és rájöttem, hogy az egészséges étel nem unalmas, hanem pont, hogy nagyon változatos és ízletes. Csak pozitívumok értek ez idő alatt, és továbbra is szándékozom tartani ezt az ütemet és életmódot, mert nagyon jól bevált számomra. Csupán pár apróságról mondtam le, mindent mást ugyanúgy fogyasztok, csak nem mindegy mikor és mennyit. Ha ezekre odafigyelünk, szép eredményeket lehet elérni. Egyedül a tornámban lesz némi változás, mivel Norbi első dvd-je már túl könnyű számomra. Az augusztus hónapot még végig tornázom ezzel, de szeptembertől egy másik dvd-jét fogom elkezdeni, ami keményebb és remélhetőleg még hatékonyabb lesz. Ezen kívül szeretnék leállni a fehér liszt fogyasztásával is és keresni olyan lisztet, amivel a fehéret helyettesíthetem (ha van ötletetek kérlek osszátok meg velem). Bízom benne, hogy fogom tudni tartani a tempót és ezt az életmódot az új tanév megkezdése után is. Ez a másfél hónap annyi pozitívumot adott nekem, hogy már nem tudnék visszatérni a régi életemvitelemhez.

Nektek mi a véleményetek az életmódváltásról? Mennyire figyeltek oda az egészségetekre?

100 happy days: 71-80

Életem első Oreo jellegű keksze - mennyei volt, függő lettem (sajnos, mert nem nagyon szabad ilyet ennem, de délelőttönként néha azért beleférhet :P)

Találkozó a csajokkal ^^ Annyira jól éreztem magam, lányok!

Viktor és Málna már megint szerelmesek :P (én meg féltékeny, haha :D)

Yankee Candle rendelés - ismét betáraztam tart-okból.

Cserpes barackos joghurt - az egyetlen tejtermék, amitől nem vagyok rosszul. Imádom!

Örök kedvenc diákcsemege, ami ráadásul egészséges nasi is ^^

Egy kis olvasás, háttérben a szépséges akváriumunkkal :)

Wasabiban jártunk, évfordulót ünnepeltünk :)

Tipegő Zombi receptje alapján elkészítettem életem első fahéjas és kakaós csigáit. Egy napot sem éltek túl, nagyon finomak lettek :)

És most már a napi torna sem olyan unalmas, mert Viktor is velem csinálja, juppé! ^^

Ismerkedés Bíró Icával

Zsófi ajánlására szereztem meg ezt a tornázós dvd-t. Bevallom eleinte kicsit hülyén éreztem magam, hogy pont egy Bíró Ica cuccra kell nyomni a gyakorlatokat, de ma végre kipróbáltam, végig csináltam az egészet, és huh... gyerekek, ez brutális! :D Persze a lehető legjobb értelemben írom. Imádom én a táncot, meg a zumbát is, de ez olyan szinten mozgatta át minden egyes tagomat, hogy hihetetlen. Lángol minden testrészem, és a rengeteg endorfintól, ami felszabadult a szervezetemben állandóan vigyorognom, meg röhögnöm kell :D Ezen kívül akadtak gondjaim az esti tusolással is, mivel a lábam átlendítése a kád fölött problémásnak bizonyult, illetve a poharmat is csak két kézzel tudom megemelni, de oda se neki :D Maximum reggel Viktor köti be a cipőmet XD Szóval egy szó mint száz, ez a dvd nagyon-nagyon jó, tényleg mindenünket átmozgatja, és remekül vannak felépítve a gyakorlatok is.

Én baromira élveztem, még ha meg is szakadtam közben. Persze Bíró Ica kifogástalan sminkben, tökéletes hajjal nyomta végig az egész filmet, miközben általam egy új folyót lehetett volna felavatni és elnevezni (patakzott rólam a víz), de mindenki tudja, hogy ezt ő sem egy huzamban csinálja végig. Én is pihengettem közben, mert elsőre kicsit sem érzem kudarcnak, hogy nem tudtam mindent megcsinálni, hiszen ez egy nagyon intenzív edzés, mégis kb. 75%-át elvégeztem és nagyon büszke vagyok magamra. Úgy tervezem, hogy a hét elején (hétfőn, vagy kedden, attól függ hogy lesz rá időm/erőm) megcsinálom a dvd-t, szerdán ugye táncra megyek, aztán a hétvége egyik napján megint jöhet a dvd és még valamikor egy kis szobabiciklit is be szeretnék iktatni. Szóval vannak most terveim, remélem tudom tartani magam hozzájuk.